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天热吃不下饭?炎夏多喝这碗粥,清凉又开胃,男女老少都适用

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  天气热的不能吃,炎热的夏天要吃清爽,不如小编,每天一碗粥,凉爽所有的胃!

喝粥很有压力

天气炎热时,很多人习惯坐在空调房里,吃冷食冷却,但夏天太冷的食物只能放松一次,不能真正降温。

在夏天,身体的新陈代谢很强,体液中的液体流失更容易伤害气体。这时,饮食应清淡易消化,不要吃太多冷和油腻的食物。

如果你此时可以喝一些粥,你可以补充身体所需的水。您还可以使用丰富的成分来滋养您的身体,预防疾病。

喝粥也是非常讲究的。对于不同的人和不同年龄的人,即使是粥,也应该是针对性的。

老年人:沉重的软弱和不良

对于老年人,消化系统较弱,胃肠道吸收功能降低,因此应减少难消化的粗粮的消耗,以避免增加胃的负担。

您可以选择小米,糙米和其他易消化的全谷物。烹饪时,可以适当增加时间,使粥煮沸更柔软,有助于消化和吸收胃。

上班族:更多的保护眼睛

像小编这样的办公室工作人员经常整天面对电脑,并且可以在粥中加入一些保护眼睛的成分,如紫米,蛤蜊和胡萝卜。

紫米,苜蓿和胡萝卜等食物含有丰富的类胡萝卜素和花青素,对眼睛健康有益,对眼睛老化有抵抗力!

青少年:添加坚果

成长中的年轻人需要高质量的蛋白质和钙。这时,你可以在粥中加入一些坚果,不仅可以补充营养,还可以使粥更加美味。

在粥中加入燕麦片等优质食品,加入花生,核桃,瓜子等坚果。

推荐食谱

1

蔬菜糙米粥

材料

西兰花20g,胡萝卜30g,糙米45g,粳米50g,盐2g,香油2g。

步骤

糙米是提前一晚酿造的,准备好西兰花和胡萝卜。

西兰花和胡萝卜切成小块。

3.将所有配料放入电饭煲中。

4.烹饪后,加入少许盐和芝麻油拌匀。

2

南瓜玉米小米粥

材料

南瓜200克,小米50克,新鲜玉米1粒。

步骤

1.将南瓜切成小块,然后清洗新鲜的玉米。

2.将1000毫升水,南瓜,玉米粒和洗过的小米倒入锅中。

3.炖约20分钟,用勺子搅拌均匀。

3

生紫米粥

材料

紫糯米30g,红豆30g,红皮花生20g,糯米30g,山药半根,红枣3粒,水适量。

步骤

1.最好将紫米和红豆浸泡12小时以上,糯米需要提前浸泡2小时以上。

紫米,糯米,红豆,花生,煮成锅。

3.加入大枣山药继续煨,注意观察搅拌,以免沸腾后溢出粥。

大约一个小时左右,粉碎直到红豆变软和腐烂。

4

糯米绿豆粥

材料

绿豆45克,糯米45克,糯米10克,冰糖20克,白开水。

步骤

绿豆,糯米,提前浸泡2小时。

2.洗净,浸泡好的成分,沥干,沥干水分,倒入冰糖,加入8分钟的开水,煮2小时左右,直至豆子粥。

5

山药胡萝卜粥

材料

100克大米,250克山药,1个胡萝卜,3克盐。

步骤

山药,胡萝卜去皮切块。

2.用水,山药和胡萝卜将米饭洗净,放入电饭煲中。

3.煮粥时,加入盐调味。

6

枣花生粥

材料

花生40g,粳米50g,小米15g,玉米渣15g,大枣适量。

步骤

用刀切碎花生,用米饭,小米和玉米渣洗净。

2.将所有配料放入电饭煲中煮沸。

煮,直到米饭和花生变软和腐烂。

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天气炎热,不能吃,夏天要清爽吃新鲜,最好是小编,每天一碗粥,所有的热量和胃!

喝粥很有压力

天气炎热时,很多人习惯坐在空调房里,吃冷食冷却,但夏天太冷的食物只能放松一次,不能真正降温。

在夏天,身体的新陈代谢很强,体液中的液体流失更容易伤害气体。这时,饮食应清淡易消化,不要吃太多冷和油腻的食物。

如果你此时可以喝一些粥,你可以补充身体所需的水。您还可以使用丰富的成分来滋养您的身体,预防疾病。

喝粥也是非常讲究的。对于不同的人和不同年龄的人,即使是粥,也应该是针对性的。

老年人:沉重的软弱和不良

对于老年人,消化系统较弱,胃肠道吸收功能降低,因此应减少难消化的粗粮的消耗,以避免增加胃的负担。

您可以选择小米,糙米和其他易消化的全谷物。烹饪时,可以适当增加时间,使粥煮沸更柔软,有助于消化和吸收胃。

上班族:更多的保护眼睛

像小编这样的办公室工作人员经常整天面对电脑,并且可以在粥中加入一些保护眼睛的成分,如紫米,蛤蜊和胡萝卜。

紫米,苜蓿和胡萝卜等食物含有丰富的类胡萝卜素和花青素,对眼睛健康有益,对眼睛老化有抵抗力!

青少年:添加坚果

成长中的年轻人需要高质量的蛋白质和钙。这时,你可以在粥中加入一些坚果,不仅可以补充营养,还可以使粥更加美味。

在粥中加入燕麦片等优质食品,加入花生,核桃,瓜子等坚果。

推荐食谱

1

蔬菜糙米粥

材料

西兰花20g,胡萝卜30g,糙米45g,粳米50g,盐2g,香油2g。

步骤

糙米是提前一晚酿造的,准备好西兰花和胡萝卜。

西兰花和胡萝卜切成小块。

3.将所有配料放入电饭煲中。

4.烹饪后,加入少许盐和芝麻油拌匀。

2

南瓜玉米小米粥

材料

南瓜200克,小米50克,新鲜玉米1粒。

步骤

1.将南瓜切成小块,然后清洗新鲜的玉米。

2.将1000毫升水,南瓜,玉米粒和洗过的小米倒入锅中。

3.炖约20分钟,用勺子搅拌均匀。

3

生紫米粥

材料

紫糯米30g,红豆30g,红皮花生20g,糯米30g,山药半根,红枣3粒,水适量。

步骤

1.最好将紫米和红豆浸泡12小时以上,糯米需要提前浸泡2小时以上。

紫米,糯米,红豆,花生,煮成锅。

3.加入大枣山药继续煨,注意观察搅拌,以免沸腾后溢出粥。

大约一个小时左右,粉碎直到红豆变软和腐烂。

4

糯米绿豆粥

材料

绿豆45克,糯米45克,糯米10克,冰糖20克,白开水。

步骤

绿豆,糯米,提前浸泡2小时。

2.洗净,浸泡好的成分,沥干,沥干水分,倒入冰糖,加入8分钟的开水,煮2小时左右,直至豆子粥。

5

山药胡萝卜粥

材料

100克大米,250克山药,1个胡萝卜,3克盐。

步骤

山药,胡萝卜去皮切块。

2.用水,山药和胡萝卜将米饭洗净,放入电饭煲中。

3.煮粥时,加入盐调味。

6

枣花生粥

材料

花生40g,粳米50g,小米15g,玉米渣15g,大枣适量。

步骤

用刀切碎花生,用米饭,小米和玉米渣洗净。

2.将所有配料放入电饭煲中煮沸。

煮,直到米饭和花生变软和腐烂。